Aprenda técnicas de respiração para aliviar o estresse

20 de Outubro de 2025.

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Você sabia que a sua respiração pode ser uma ponte entre o caos e a calma?

Quando o corpo entra em estado de alerta durante episódios de estresse ou ansiedade, a respiração tende a se tornar curta e rápida. Respirar de forma consciente é um convite ao sistema nervoso para desacelerar.

Técnica simples para começar:

Respiração 4-4-4-4 (Box Breathing)

Essa técnica, também conhecida como "respiração em caixa", é utilizada para promover relaxamento profundo e clareza mental. Ela ajuda a restaurar o ritmo natural da respiração e a acalmar a mente, especialmente em momentos de tensão.

1. Inspire profundamente contando até 4;

2. Segure a respiração por 4 segundos;

3. Expire devagar contando até 4;

4. Fique sem ar por 4 segundos;

5. Repita esse ciclo de 3 a 5 minutos, permitindo que cada respiração traga mais calma e clareza. Essa prática ativa o nervo vago, que tem um papel fundamental em regular a resposta do corpo ao estresse, ajudando a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Benefícios dessa técnica:

Ao desacelerar a respiração, você diminui a ativação do sistema nervoso simpático (responsável pela resposta de "luta ou fuga"), promovendo uma sensação de relaxamento.

Respirar de maneira controlada e consciente ajuda a trazer a mente para o presente, aumentando a clareza e a capacidade de concentração.

A prática regular de respiração consciente pode ajudar a regular emoções, reduzindo reações impulsivas e promovendo maior equilíbrio emocional.

Respirar é algo natural, mas aprender a respirar com atenção e presença é um ato de autocuidado profundo. Já tentou?

Fonte: Hapvida